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Laut \u00c4rztin bedeutet der Faserriss drei Wochen Belastungspause f\u00fcr den betroffenen Muskel, danach vorsichtig gehen oder laufen, um nach f\u00fcnf bis sechs Wochen wieder voll einsatzf\u00e4hig zu sein.<\/p>\n\n\n\n

Anders formuliert: Je disziplinierter ich den Muskel schone, desto schneller verl\u00e4uft die Heilung. Doch v\u00f6llig auf Training verzichten\u00a0 w\u00e4re zu einfach, und ich w\u00fcrde das Kind mit dem Bade aussch\u00fctten. Ich darf all das tun, wof\u00fcr ich Quadrizeps nicht brauche. Strenggenommen bezieht sich die Einschr\u00e4nkung nur auf das verletzte linke Bein, einbeinige Kniebeugen mit rechts w\u00e4ren nat\u00fcrlich in Ordnung.<\/p>\n\n\n\n

Im Arztgespr\u00e4ch war schon klar, dass Klimmz\u00fcge kein Problem darstellen, und Schwimmen mit Pull-Buoy zwischen den Beinen hat die \u00c4rztin ausdr\u00fccklich erw\u00e4hnt. Nach dem Termin habe ich sinniert, welche \u00dcbungen wohl au\u00dferdem in Frage k\u00e4men. Dabei fiel mir auf, dass der Quadrizeps erstaunlich oft beteiligt ist. Er ist es vor allem dann, wenn man – so wie ich – in RKC-Tradition dort auf ordentliche K\u00f6rperspannung achtet, wo es auf sie ankommt.<\/p>\n\n\n\n

Ballistische \u00dcbungen mit Kettlebells, also Swings, Cleans und Snatches? Hardstyle verlangt nach der „Standing Plank“, mithin nach einem knallhart angespannten Quadrizeps. <\/p>\n\n\n\n

Liegest\u00fctze bedingen einen geraden K\u00f6rper, woran welcher Muskel beteiligt ist? Ihr brauch vermutlich nicht raten.<\/p>\n\n\n\n

Vorgebeugtes Rudern? Ich habe es eben ohne Gewicht ausprobiert, um festzustellen, dass auch das nicht ratsam erscheint, weil der Quadrizeps mitarbeitet.<\/p>\n\n\n\n

Laufen, Seilspringen und dergleichen brauche ich nicht extra erw\u00e4hnen, oder?<\/p>\n\n\n\n

Kurzum werde ich mich auf den Oberk\u00f6rper fokussieren, und auch da all das weglassen, was Anspannung des gesamten K\u00f6rpers erfordert. Das schlie\u00dft Military Presses ebenso aus wie Roll-Outs mit dem Ab Wheel. Es f\u00e4llt mir auf, dass ich im letzten Satz gleich drei Anglizismen verwandt habe. Ich suche im Hirn nach den deutschen \u00dcbersetzungen und erweitere gleich: Ich gestatte mir weder Schwung- noch Schulterdr\u00fccken, auch kein Ausrollen mit diesem Rad, aus dem auf beiden Seiten ein Griff ragt.<\/p>\n\n\n\n

Es bleibt neben Schwimmen und den schon erw\u00e4hnten Klimmz\u00fcgen aber durchaus die eine oder andere \u00dcbung zur Auswahl. Floor Presses mit bewusst locker gelassenen Beinen sollte gehen (verratet mich nicht, ich habe der \u00c4rztin versprochen, die n\u00e4chsten Wochen kein Eisen zu ber\u00fchren), Griffkrafttraining auch. Und ich habe noch meine Jonglierb\u00e4lle…<\/p>\n\n\n\n

Alles in Allem sollte es mir gelingen, die n\u00e4chste Zeit ohne psychische Sch\u00e4den zu \u00fcberstehen!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"