{"id":3267,"date":"2016-05-09T19:05:50","date_gmt":"2016-05-09T17:05:50","guid":{"rendered":"http:\/\/das-lauferei.de\/?p=3267"},"modified":"2016-05-09T19:20:37","modified_gmt":"2016-05-09T17:20:37","slug":"jetzt-auch-mit-der-langhantel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/das-lauferei.de\/jetzt-auch-mit-der-langhantel\/","title":{"rendered":"Jetzt auch mit der Langhantel"},"content":{"rendered":"

$\"barbell_three\"$ <\/a>
\nNein, ich bin nicht unter die Kraftsportler gegangen, ebenso wenig habe ich die Absicht, dies zu tun.
\nWas aber hat mich dann bewogen, eine Langhantel zu erstehen? Zus\u00e4tzlich zu meinen geliebten Kettlebells? Nun, eigentlich ist das ganz einfach: Kraft brauchen nicht nur Kraftsportler, sondern alle, die der Leibesert\u00fcchtigung fr\u00f6nen.<\/p>\n

Wobei es sich empfiehlt, den letzten Teilsatz genau zu lesen, ich schrieb Leibesert\u00fcchtigung<\/em>. Nach meiner Lesart beschreibt das Wort keinen Zustand, sondern einen Prozess, n\u00e4mlich den des t\u00fcchtiger – vulgo: besser – Werdens. Wir steigern uns durch \u00e4u\u00dfere Reize, der gemeine L\u00e4ufling kennt das wie jeder andere Sportling als Belastungsreize.<\/p>\n

Unabh\u00e4ngig von der Hauptsportart hei\u00dft das Ziel der \u00dcbung dann allgemeine Kraft und Ausdauer<\/em>, wer’s lieber Englisch mag, k\u00fcrzt GPP <\/em>ab und meint damit General Physical Preparedness<\/em>. Aber, offen gesagt: Anglizismen sind Bullshit.<\/p>\n

Allgemein und Kraft und Dauer f\u00fcr das menschlich‘ Sportlerland<\/em> k\u00f6nnte ich in Anlehnung an ein mehr im politischen Kontext angesiedeltes Lied dichten, um deutlich zu machen, dass die sportartspezifischen F\u00e4higkeiten erstmal hinten anstehen m\u00fcssen. Nicht nur Ausdauer also, sondern auch Kraft. Unter anderem, aber dazu schreibe ich einen eigenen Artikel.<\/p>\n

Allgemein, dazu kommen mir die so genannten Grund\u00fcbungen in den Sinn, zum Beispiel Kniebeugen, Liegest\u00fctz und Kreuzheben. Grund\u00fcbungen hei\u00dfen so, weil sie als Ganzk\u00f6rper\u00fcbungen im Gegensatz zu Isolations\u00fcbungen stehen. Mithin ideal f\u00fcr die Grundlagen in Sachen Kraft und Beweglichkeit.<\/p>\n

Kreuzheben trainiert zum Beispiel den Gro\u00dfteil des K\u00f6rpers, besonders die r\u00fcckw\u00e4rtige Muskulatur, die ihrerseits auch bei Kettlebell Swings, Cleans und Snatches trainiert wird. Abgesehen davon auch beim einbeinigen Kreuzheben mit der Kettlebell und einigen anderen \u00dcbungen.<\/p>\n

Wenn das alles mit Kettlebells geht – wozu dann noch die Langhantel? Dringend gebraucht h\u00e4tte ich die Langhantel sicher nicht. Freilich haben Kettlebells vom Gewicht her eine Obergrenze, und nat\u00fcrlich ist das grundlegende Bewegungsmuster beim Swing dem Kreuzheben sehr \u00e4hnlich – wenngleich weitaus dynamischer und weniger kraftbetont.<\/p>\n

Mit mehr Gewicht und st\u00e4rkerem Fokus auf die reine Kraft kommt somit die Langhantel ins Spiel. Ich verspreche mir, vom Gesundheitsaspekt und der zus\u00e4tzlichen W\u00fcrze f\u00fcr mein Training bessere Ergebnisse beim Kettlebelltraining, und nat\u00fcrlich auch beim Laufen. Fr\u00fcher oder sp\u00e4ter werde ich weitere \u00dcbungen lernen: Squats mit der Langhantel zum Beispiel.<\/p>\n

Deshalb freue ich mich \u00fcber mein neues Spielzeug.<\/p>\n

Bin gespannt, wie lange sich der Gummigeruch in meiner Wohnung h\u00e4lt….<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"