{"id":2901,"date":"2015-04-19T15:00:03","date_gmt":"2015-04-19T13:00:03","guid":{"rendered":"http:\/\/das-lauferei.de\/?p=2901"},"modified":"2015-04-19T15:00:03","modified_gmt":"2015-04-19T13:00:03","slug":"kettlebell-trageuebungen-progression","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/das-lauferei.de\/kettlebell-trageuebungen-progression\/","title":{"rendered":"Kettlebell Trage\u00fcbungen &#8211; Progression"},"content":{"rendered":"<p>Neulich hatte ich euch in einem Artikel <a href=\"http:\/\/das-lauferei.de\/kettlebell-trageuebungen-einfach-und-wirkungsvoll\/\">Trage\u00fcbungen mit Kettlebells<\/a> als sehr simple, und doch effektive Form des Krafttrainings f\u00fcr L\u00e4ufer vorgestellt. Wenn dir die \u00dcbungen nach einiger Zeit leichter fallen, kannst du sie auch ohne gr\u00f6\u00dfere Kettlebell schwerer gestalten. Mit etwas Phantasie (vielmehr: einfacher Mechanik) klappt die Progression mit deiner gewohnten Kugel.<\/p>\n<p>Du musst sie nur anders halten &#8211; n\u00e4mlich so, dass &#8222;es&#8220; f\u00fcr dich schwieriger wird; denn wie jeder wei\u00df, der als Kind auf einer Wippe sa\u00df, kann man entweder zunehmen (das w\u00e4re die gr\u00f6\u00dfere Kettlebell), oder schlicht den Hebelarm vergr\u00f6\u00dfern. Obendrein hilft dir eine instabilere Haltung, deine Belastung und somit den Trainingsreiz bei Waiter&#8217;s Walk und Rack Carry zu vergr\u00f6\u00dfern.<\/p>\n<p>Dabei hast du die Wahl aus zwei Varianten, die ich kurz vorstelle.<\/p>\n<p><strong>Waiter<\/strong><a href=\"http:\/\/das-lauferei.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/Waiter2.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/das-lauferei.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/Waiter2-150x150.jpg\" alt=\"Waiter2\" width=\"150\" height=\"150\" class=\"alignright size-thumbnail wp-image-2906\" \/><\/a><br \/>\nStimmt schon, die Trageweise hei\u00dft \u00e4hnlich wie der Waiter&#8217;s Walk aus dem letzten Artikel. Bei dieser Trageweise, und nur bei dieser, darfst du ein Handgelenk &#8222;haben&#8220;. Wo dein Gelenk sonst gerade sein muss, darfst du es jetzt abwinkeln. Wie sollte die Kugel sonst auch sanft in deiner Handfl\u00e4che ruhen, w\u00e4hrend du sie umhertr\u00e4gst&#8230;.<\/p>\n<p>Du solltest auf diese <em>Qalit\u00e4tskriterien <\/em>achten:<\/p>\n<ul>\n<li>die Kettlebell ruht in deinem Hand<em>teller<\/em><\/li>\n<li>der Kettlebellgriff ber\u00fchrt deinen Unterarm<\/li>\n<li>in der Rack-Position hat dein Oberarm Kontakt zum Brustkorb<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Bottom-Up<\/strong><a href=\"http:\/\/das-lauferei.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/Bottom-Up2.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/das-lauferei.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/Bottom-Up2-150x150.jpg\" alt=\"Bottom-Up2\" width=\"150\" height=\"150\" class=\"alignright size-thumbnail wp-image-2904\" \/><\/a><br \/>\nEinen Schritt weiter gehst du, wenn die Kettlebell nicht wie gewohnt auf deinem Unterarm aufliegt, sondern senkrecht \u00fcber dem Griff steht &#8211; daher der Name Bottom-Up. Die Kugel steht also Kopf, und du darfst nicht nur den deutlich vergr\u00f6\u00dferten Hebelarm genie\u00dfen, sondern sie mit festem Griff daran hindern, dass sie der Schwerkraft nachgibt, um sich wieder an den Unterarm zu schmiegen.<br \/>\nSo romantisch diese Anziehung auch sein mag, du musst eine innige Ber\u00fchrung verhindern. Und du hast vollkommen recht wenn du davon ausgehst, dass du mit der Bottom-Up Haltung im Vorbeigehen deine Griffkraft trainierst.<\/p>\n<p><em>Qualit\u00e4tskriterien<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>der Griff liegt \u00e4hnlich wie bei einem Hammer diagonal in deiner Hand<\/li>\n<li>die Kugelmitte befindet sich senkrecht \u00fcber dem Griff<\/li>\n<li>in der Rack-Position hat dein Oberarm Kontakt zum Brustkorb<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Wichtig<\/strong><br \/>\nNat\u00fcrlich gelten die Kriterien f\u00fcr die Trage\u00fcbungen immer noch, also Rumpfmuskeln anspannen etc.!<br \/>\nAu\u00dferdem tr\u00e4gst du passendes Schuhwerk &#8211; die besten Schuhe beim Kettlebelltraining sind meiner Ansicht nach gar keine Schuhe.<\/p>\n<p><strong>FAQ<\/strong><br \/>\n<em>Ich habe das ein paar Wochen gemacht, es strengt mich nicht mehr an.<\/em><br \/>\nHerzlichen Gl\u00fcckwunsch, du darfst dir eine schwerere Kettlebell kaufen.<\/p>\n<p><em>Kann ich auch mit zwei Kettlebells trainieren?<\/em><br \/>\nSelbstverst\u00e4ndlich. Sogar asymmetrische Belastungen lassen sich herbeif\u00fchren.<\/p>\n<p>Wie du das tust, erz\u00e4hle ich n\u00e4chstes Mal. \ud83d\ude09<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Neulich hatte ich euch Trage\u00fcbungen mit Kettlebells als sehr simple, und doch effektive Form des Krafttrainings f\u00fcr L\u00e4ufer vorgestellt. Wenn dir die \u00dcbungen nach einiger Zeit leichter fallen, kannst du sie auch ohne gr\u00f6\u00dfere Kettlebell schwerer gestalten. Wie?<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[256,32,258,251,248,257,249],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/das-lauferei.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2901"}],"collection":[{"href":"https:\/\/das-lauferei.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/das-lauferei.de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/das-lauferei.de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/das-lauferei.de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2901"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/das-lauferei.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2901\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2910,"href":"https:\/\/das-lauferei.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2901\/revisions\/2910"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/das-lauferei.de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2901"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/das-lauferei.de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2901"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/das-lauferei.de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2901"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}