{"id":2687,"date":"2014-11-24T00:03:02","date_gmt":"2014-11-23T22:03:02","guid":{"rendered":"http:\/\/das-lauferei.de\/?p=2687"},"modified":"2014-11-24T00:13:06","modified_gmt":"2014-11-23T22:13:06","slug":"gladiator-bag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/das-lauferei.de\/gladiator-bag\/","title":{"rendered":"Gladiator Bag"},"content":{"rendered":"

$\"Gladiator$ <\/a>Gladiatoren nannte man im alten Rom Menschen, deren Beruf eine, sagen wir: gewisse Fittness notwendig machte. Wenn ein Trainingsger\u00e4t nun Gladiator Bag<\/em> hei\u00dft, denke ich an bronzefarbene, wohldefinierte Leiber. Was f\u00e4ngt ein moderner Mensch damit an?<\/p>\n

Was ist ein Gladiator Bag?<\/strong><\/p>\n

Vom Prinzip her ist ein Gladiator Bag ein freies Gewicht, \u00e4hnlich wie Clubbells, Kettlebells oder dergleichen. Dadurch muss der K\u00f6rper Stabilisierungsaufgaben \u00fcbernehmen, au\u00dferdem werden, im Gegensatz zum Training an Maschinen keine isolierten Muskeln, sondern Muskelschlingen trainiert. So weit, so sympathisch.<\/p>\n

Gladiator Bags bestehen aus einer weitgehend bananenf\u00f6rmigen H\u00fclle, die mit einer F\u00fcllung auf das angegebene Gewicht gebracht werden. Bei meinem Testobjekt waren das 12 kg.<\/p>\n

Auf den ersten Blick erinnert mich der Gladiator Bag rein optisch an Nachbars Dackel. Insofern wollte ich der Versuchung nicht widerstehen, ihn im Beisein eines Hundenapfs abzulichten.
\nBei n\u00e4herer Betrachtung fallen die Griffe auf: drei flache Griffe am Umfang, zwei Zipfel und zwei Schlaufen an jedem Ende.<\/p>\n

Wie trainiert man mit dem Gladiator Bag?<\/strong>
\nKlar: auch ein Gladiator Bag wirft vordergr\u00fcndig sein Gewicht in die Waagschale der Leibesert\u00fcchtigung. Heben, Drehen, Senken und dergleichen kommen zun\u00e4chst in den Sinn. Hierbei spielen die verschiedenen Griffmodi ihre St\u00e4rke aus, denn schon beim anheben macht es einen deutlichen Unterschied, ob die beiden Zipfel oder die flachen Griffe verwendet werden. Letztere lassen sich schwerer greifen – gut f\u00fcr die Griffkraft!
\nKniebeugen oder Liegest\u00fctzen werden etwas schwerer, wenn der Gladiator Bag auf dem Nacken ruht. Besser formuliert: wenn er auf dem Nacken lastet<\/em>…<\/p>\n

Wer mich kennt, wei\u00df um meine Liebe zu ballistischen \u00dcbungen: Swings, Jonglage und dergleichen. Unsere „Gewichtsbanane“ wusste mich in diesem Punkt zu erfreuen. Ungewohnt war der breitere Stand, den ich zum Swingen einnehmen musste, breiter noch als bei Swings mit zwei Kettlebells. Mit etwas \u00dcbung l\u00e4sst sich der Bag dergestalt \u00fcber den Kopf swingen, dass er auf sanft (sanft ist das Zauberwort, welches die \u00dcbung n\u00f6tig macht) auf den Schultern landet – eine Kniebeuge danach, dynamisch abschnalzen in den n\u00e4chsten Swing.
\nWenn ich ehrlich bin, machen mir Swings des angenehmeren Stands wegen mit Kettlebells mehr Laune.
\nSo richtig Spa\u00df hatte ich mit den kreisf\u00f6rmigen Bewegungen. Ich kann’s nicht treffend beschreiben, ebenso wenig kenne ich den Namen der \u00dcbung. Schaut euch einfach dieses Video ab Sekunde 20 an: Rotation<\/a>. F\u00fcr L\u00e4ufer besonders interessant ist’s ab Sekunde 50.
\nWie der Ausschnitt zeigt, haben wir eine wunderbare dynamische Ganzk\u00f6rper\u00fcbung mit einem hohen rotatorischen Anteil.
\nTechnisch anspruchsvoll….<\/p>\n

Jonglieren geht nat\u00fcrlich auch. Der Gladiator Bag hat im Vergleich zur Kettlebell gleichen Gewichts ein h\u00f6heres Tr\u00e4gheitsmoment, was sich darin zeigt, dass er langsamer rotiert. Dem Sportler bleibt somit mehr Zeit zum Reagieren. Eine Zeit, die notwendig ist, denn das Greifen ist doch recht anspruchsvoll.
\nRutscht er doch mal aus der Hand und f\u00e4llt herunter, ist der angerichtete Flurschaden gering.<\/p>\n

Mit den m\u00f6glichen \u00dcbungen ist damit auch deutlich geworden, welche Trainingsziele sich mit einem Gladiator Bag ansteuern lassen: Kraft \/ Kraftausdauer, Beweglichkeit, Koordination. Au\u00dferdem lassen sich HIIT-Einheiten f\u00fcr die Entwicklung der Sauerstoffkapazit\u00e4t ins Training einbauen.
\nAls L\u00e4ufling geh\u00f6rt es ja beinahe zum guten Ton, mit schw\u00e4chlicher Rumpfmuskulatur herumzulaufen<\/em>. Auch wenn’s langsam macht. Mit diesem Trainingsger\u00e4t f\u00e4llt das Rumpftraining leichter (jedenfalls die Motivation, es \u00fcberhaupt zu tun), glaubt es mir!<\/p>\n

\u00dcbrigens: auch wenn der Gladiator Bag kissenhaft-kuschelig aussieht, er ist es nicht.<\/p>\n

Fazit<\/strong>
\nWie die meisten freien Gewichte effektiv, effizient, vielseitig und vor allem ein echter Spa\u00dfmacher!
\nIch pers\u00f6nlich habe mich auf Kettlebells als Haupttrainingsger\u00e4t abseits des Laufens eingeschossen, es kribbelt mich indes in den Fingern, mir zus\u00e4tzlich einen solchen Gladiatorenbag zu g\u00f6nnen. Als Erg\u00e4nzung zum Erg\u00e4nzungstraining, sozusagen.<\/p>\n

Vielen Dank \u00fcbrigens an die Leute von SC Sports<\/a>, die mir den Gladiator Bag zum Testen ausgeliehen haben!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"